JAK 2

Poniedziałek Podciąganie 5kg 7,7,6 Wyciskanie klata 95kg 6,6,6 Przysiad 90kg 8,8,7 barki wycisk za głowy 50kg 10,10,9 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie. Od czwartku wprowadziłem odżywianie IF. 14/10. Zobaczymy jak pójdzie.

Kurde, a ja bym chcial moc dac z siebie wszystko ale przez robote dobrze jak znajde w tygodniu 1 dzien na silke

Hehe, nie ale jestes blisko. Robie literki na pomnikach, caly dzien na nogach, duzo przenoszenia kamiennych tablic (oczywiscie nie sam, bo niektore warza po 200 kg nawet). I nagorsze jest to ze robie sam z wujkiem, a ci co dostarczaja nam plyty robia np na 2 zmiany, wiec jak wracam czasami wieoczorem to nawet do panny nie chce mi sie isc (tzn [...]

VLAD spojzalem w twoj profil i z takimi gabarytami tez bym juz raczej glownie na masie sie nie skupial akurat lato nie zniecheci mnie do treningow masowych - w zeszle zrobilem 2/3 kg na dobrej diecie i mass xxl'u a tez nie trenowalem bitych dwoch miesiecy i nie odpuszczalem se plywania w jeziorku, grania w kosza, siatke czy noge, wiec jak dla [...]

Wiecej czasu dluzszy dzien i ladna pogoda to warunki wsam raz do silki. no nie wiem nie dle mnie ja inaczej bym wykorzystał taki ładny dzien niz siedzenie i pakowanie na siłowni no ale kazdy lubi to co lubi i kazdy ma swoje zdanie na ten temat wiec szacuneczek dla wytrwalców którzy pakuja w wakacje ( owocnych treningów zycze WSZYSTKIM sobie tez [...]

Witam.Szczerze to w wakacje mam najlepsze przyrosty...cały czerwiec i lipiec ostro cwicze bo mam juz wolne od szkoły...wtedy skupiam sie tylko na cwiczeniach i diecie oraz suplach.Ale za to jak jade z kumplami na sierpien gdzies to niezłe spadki sa:P heheh....ale ogolnie to dobrze idzie mi masa i siła w wakcje i dobrze mi sie cwiczy mimo ze moj [...]

mostek zapaśniczy jest fajny z tym że to dość wymagające ćwiczenie,bardziej dla zaawansowanych. Jeśli bardzo chcesz zacząć wzmacniać kark,to możesz zacząc od najprostszych form rolowania np taka jak w 2 minucie tego filmiku https://www.youtube.com/watch?time_continue=148&v=xyeVkvmheqQ&feature=emb_logo PS: Tylko jeśli się za to zabierzesz to [...]

młody adepcie! na siłe klate w twoim wieku rób raz w tygodniu: rozgrzewka- łapy, mostkowanie, sztanga. Płaska-serie kolejno wg tego co czujesz: 12, 8, 6, 2, po tyle ruchów starczy, w ostatniej serii dwa ruchy przy max ciężarze. Potem skos z hantlami pierwsze głową do góry, potem w dół, na końcu rozpiętki. Wszystkie serie analogicznie. Nie [...]

a ja bym radzil zrobic diete przeciatną. ani dodatek kaloryczny ani ujemnie. cwicz normalnie jak bys robil mase ale dodaj 20min aerobow odrazu po treningu. biorac pod uwage kiepskie rozmiary moze nadbudujesz troche masy miesniowej a ze sa wakacje i masz z czego chudnac to bedziesz powoli zjezdzal. przynajmniej ja bym tak zrobil co do wyciskanie... [...]

Daj spokój z odżywkami. Chcesz znać odpowiedź? Kreatyna da Ci siłę. Ale jeżeli nie odzywiasz się tak jak trzeba w tym sporcie, nie trenujesz odpowiednio i nie dbasz o regenerację (pamiętasz o tym, żeby po max 2 miesiącach ćwiczenia robić choćby tygodniową przerwę na regenerację?) to i tak będzie kasa wyrzucona w błoto a takie tanie to nie jest. [...]

Ten trening jest generalnie za słaby, nie dziw się, że nie masz postępów. Powinineś dołożyć jeszcze drugie tyle ćwiczeń do klatki i grzbietu jeśli chcesz mieć jakiekolwiek postępy. Jeżeli masz wystarczająco dużo czasu to trenuj minimum 10 godzin dziennie, jak już ktoś tu napisał - to sport dla cierpliwych. Co miesiąc powinieneś dokładać sobie [...]

50mg to masz zwykle 0,5ml dziennie. Tyle podskórnie jeszcze ujdzie, wchłania się olej 2-3 dni i dziala jak powinno. Niby wszystko pięknie ładnie, ale po jakimś czasie zmienilem lab i pojawiły się rumienie w miejscu iniekcji, a w jednym miejscu zgrubienie zeszło po 3 miesiącach. Spróbować możesz, wiele osób tak leci.

możesz mieć 3 główne posiłki a pomiiędzy nimi mniejsze 2 np jogurt z płatkami , kanapki a jak zależy Ci na efektach to lepiej bierz się do czytania

Ze strony organizatora Witam Zawodników oraz Zawodniczki! Tak jak ostatnio do Naszej dyspozycji dzięki uprzejmości siłowni StepOne Bydgoszcz będzie cała strefa funkcjonalna klubu, która zostanie specjalnie odgrodzona od reszty siłowni. Jedna część będzie przeznaczona pod boje dla zawodników oraz druga część będzie strefą rozgrzewki, gdzie będą po [...]

Witam serdecznie! Przedstawiam sędziego głównego zawodów! Damian Maśliński - Damian Maśliński - Powerlifting Sporty siłowe trenuje od 9 lat. Jego największe osiągnięcia to: - Zwycięzca najbardziej prestiżowych zawodów na świecie Arnold Classic USA - dwukrotny mistrz Europy (federacji WUAP oraz WPF) - sześciokrotny mistrz Polski (3x federacji IPF, [...]

Brzuch mam plaski tluszcz nie wisi ale jak scisne dwoma palcami to troche jest i juz poprzez abs 2 na tym tluszczyku cos tam pomalu widac ale jaka diete najprostsza to jaka?

następnym razem wstaw tak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html 1. Słabo, brak źródła białka: Jaja,mięso itp. 2.Gdzie tłuszcze? 3.Jak wyżej? 4.jw 5.jw 6.Okej Trochę słabo w ogóle nie dostarczasz w ciągu dnia tłuszczy? Ani także żadnych cukrów prostych po treningu? do poprawy

Nowy miesiąc,lipcowe zmagania do podliczenia-tak to wypadło : 1 miejsce :Olotraper 996 wejść 2. miejsce :Rutkow 770 wejść 3. miejsce Tatuncio 414 wejść Info o nagrodach-jak zwykle w temacie nagród,link tu wrzucę po wpisie Gratulacje i czekamy na kolejną rundę w sierpniu. Każdy może się pryłączyć,wejścia są zerowane na dany miesiąc. Zapraszamy

"Sam Tyson powiedział że stoczy jeszcze 2 walki zanim będzie gotów znów walczyć o tytuł." moze stoczyc jeszcze 1000 walk a i tak dostanie w d. jak sie pojawi na jakims turnieju ;) /Jaka jest najlepsza sztuka walki i dlaczego wlasnie Brazylijskie Jiu Jitsu?/(C)

Łydka bardzo fajna, ale jakby nie patrzeć już nie robi takiego wrażenia jak na pierwszych fotkach SOGa jmuz dawalem, a chcialem dac jeszcze jednego za skarpetki Zmieniony przez - NikoS.BJJ w dniu 2005-03-10 10:20:17